Protein membantu membangun dan mempertahankan otot, sekaligus meningkatkan rasa kenyang. Sumber protein sehat termasuk ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tahu.
Konsumsi protein cukup mendukung metabolisme, membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, dan mencegah kehilangan massa otot saat menurunkan berat badan.