Makanan rendah kalori dan tinggi serat membantu mengontrol asupan kalori tanpa membuat lapar. Sayuran hijau, buah-buahan seperti apel dan pir, serta biji-bijian utuh adalah contoh makanan yang ideal.
Serat memperlambat pencernaan, memberikan rasa kenyang lebih lama, dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Diet kaya serat mendukung pembakaran lemak lebih efektif dan mencegah ngemil berlebihan.